francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] ze sztangielką siedząc (łokieć oparty o wewnętrzną część uda) - 2 serie po 14 powt. Tricepsy Ściąganie drążka wyciągu (nachwyt) - 1 seria (20 powt.) Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 1 seria (10 powt.) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 seria po 8 powt. Ściąganie rączki wyciągu (podchwyt) - 2 serie po 12 powt. Piątki [...]

Ćwicze koło 10 miesięcy, waga 79-81 kg przy 187 cm wzrostu, 19 lat.. Celem jest nabranie masy i przy okazji siły Trening będę chciał zacząć od 17 listopada i przez 28 dni spożywać: OLIMP Kre-Alkalyn Mega Caps 120 kaps./1250 mg i BIOGENIX Monster Mass 3000g : -OLIMP Kre-Alkalyn Mega Caps 120 kaps./1250 mg *Treningowe 12 dni (6 dziennie) Łacznie 72 [...]

[...] 2x8 sztanga i 2x8 sztangielki stały ciężar 4. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar TRICEPS 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie (12,10,8)- progresja 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3x10 stały ciężar 3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielkami 3x10 stały ciężar 4. Prostowanie ramion na wyciągu za głową 3serie (12,10,8)- [...]

[...] wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką - 2 serie po 7 powtórzeń Mięśnie trójgłowe ramion siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem - 4 serie po 7 powtórzeń leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem - 4 [...]

[...] -wyciskanie na atlasie siedząc 3x 12/10/8 Triceps: -prostowanie ramion ściągając linkę wyciągu górnego 3x 12/10/8 -wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 3x 12/10/8 -francuskie wyciskanie 3x 12/10/8 Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej 4x 20/20/20/20 -przyciąganie nóg do brzucha w zwisie 4x 20/20/20/20 Piątek: Uda + Łydki Uda: -prostowanie [...]

Witam czy może mi ktoś doradzić co robię źle w moim treningu?Ćwiczę regularnie a praktycznie nie mam zauważalnych rezultatów moje mieśnie ciągle są małe nie widać postępów mam 19 lat ważę ok.72kg. Ćwiczę w domu bo nie stać mnie na prawdziwą siłownię,nie stosuję żadnych suplementów Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek: -BIEGI,JAZDA NA ROWERZE [...]

[...] w opadzie tułowia 4x12 4.unoszenie ramion bokiem na wyciągu dolnym 4x12 triceps: 1. pompki na poręczach4x max 2.przenoszenie hantla za głowę 4x 4x15,12,8,4 3. wyciskanie francuskie sztanga łamana 4x15,12,8,4 4.prostowanie ramienia ze sztangielką leżąc 4x12 środa: plecy, nogi plecy: 1. podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max [...]

[...] siedząc sztanga na kolanach-5serii x 10 powt. Piątek: Biceps, triceps, przedramiona, -uginania ramion na modlitewniku ze sztangą prostą-5 serii(10,8,86,4 powt.) -wyciskanie francuskie siedząc-5serii(15,10,8,6,4 powt.) -uginanie ramion naprzemienne stojąc-5 serii po 8 powt., -prostowanie ramion na wyciągu górnym-5serii po 8 powt., -uginania [...]

[...] podchwytem w siadzie 10 x 10 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 10 x 10 - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 10 x 20 - wyciskanie „francuskie” sztangielki 10 x 20 - wyciskanie „francuskie” sztangielki jednorącz 10 x 15 - wspięcia na palce w staniu 10 x 20 - wspięcia na palce w siadzie 10 x 20 [...]

Witam! Chciałem prosić o ocenę treningu ktory ułożyłem i jednocześnie ewentualne korekty. Trenuję już prawie dwa lata (w tym rok solidnego treningu bez przerw). Do dyspozycji mam sztangę prosta i dwie sztangielki oraz 80kg obciążenia. Trening ma mi pomóc w przybraniu masy mięśniowej. Przedewszystkim chodzi mi o pobudzenie biceposów i tricepsów. [...]

Co sądzicie o moim treningu. Jest on masowo siłowy , a wzasadzie wstepem do siły. Zanim zaczne ćwiczyć siłe chciałbym przytyć pare kilo. Czy jest to dobry trening .Prosze o rady i sugestie. poniedziałek klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5x12/10/8/6/4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

[...] : 1. Pompki na poręczach 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi głową w górę 10/8/6 3. wycisk ściskajacy 12/10/8 4. krzyżowanie linek 12/10/8 ************ 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną stojąc 12/10/8/8 6. wyciskanie francuskie hantlasiedząc 10/8/8 7. prostowanie przedramion na wyciągu 12/10/8/8 Czwartek(nogi): 1. Przysiad ze [...]

[...] sztangi na ławce poziomej uchwyt szeroki 2s - maszyna motylek 2s Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 2s - wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 2s Tric: - wyciskanie francuskie sztangi w pozycji siedzącej 2s - pompki tyłem 2s Bic: - uginanie sztangielki w podporze o kolano 2s - uginanie ramion na modlitewniku 2s Brzuch: - unoszenie [...]

[...] w opadzie tułowia 2. Unoszenie ramienia ze sztangielką w leżeniu x2 3. Podciąganie sztangi stojąc 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód Triceps: 1. Wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w leżeniu 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3. Odwrotne pompki max… Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] -II- +SZRUGSY 3x15 III PIĄTEK -BICEPS+TRICEPS -superseria 1. uginanie ze sztanga (prosta,łamana?) stojac 3serie 12,10,8 prog wyciskanie francuskie lezac -II- -superseria 2. uginanie ze sztangielkami (supinacja) 3serie 12,10,8 prog. czy 12-10 ? tu mam problem, [...]

Witam! Chciałem prosić o ocenę treningu ktory ułożyłem i jednocześnie ewentualne korekty. Trenuję już prawie dwa lata (w tym rok solidnego treningu bez przerw). Do dyspozycji mam sztangę prosta i dwie sztangielki oraz 80kg obciążenia. Trening ma mi pomóc w przybraniu masy mięśniowej. Przedewszystkim chodzi mi o pobudzenie biceposów i tricepsów. [...]

[...] PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA, PLECY, TRICEPS KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12-6p. 2. Rozpiętki skos ujemny 3x12-8p. TRICEPS 3. Wyciskanie francuskie 3x10-6p. 4. Prostowanie ramienia jednorącz na wyciągu górnym 3x10-6 PLECY 5. Martwy ciąg 4x10-4p. 6. Wiosłowanie hantlem 3x10-6p. BRZUCH WTOREK: BARKI, BICEPS, [...]

[...] na skosie dodatnim hantli: 3 serie po 12 powtórzeń wyciskanie na skosie ujemnym: 3 serie po 12 powtórzeń Triceps: pompki na poręczach: 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 4 serie 12,12,10,10 powtórzeń prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie tułowia: 3 serie po 12 powtórzeń ŚRODA: Plecy: podciąganie na drążku: 3 [...]

[...] 4 12, 10, 8, 6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 12, 10, 8, 6 Wznosy barków (sztangielki) „Szrugsy” 4 12, 10, 8, 6 Triceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc 3 10, 8, 6 Prostowanie ramion (jednorącz) na wyciągu stojąc 3 10, 8, 6 Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki stojąc 3 10, 8, 6 Wtorek – [...]

[...] w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina [...]